<delect id="3dfh5"><listing id="3dfh5"><dl id="3dfh5"></dl></listing></delect><i id="3dfh5"><address id="3dfh5"></address></i>
<del id="3dfh5"></del>

          <var id="3dfh5"></var>

          <big id="3dfh5"><dfn id="3dfh5"></dfn></big>
          <ol id="3dfh5"><listing id="3dfh5"></listing></ol>
            <meter id="3dfh5"></meter>

          <mark id="3dfh5"></mark>
          <cite id="3dfh5"></cite>
          <rp id="3dfh5"><menuitem id="3dfh5"></menuitem></rp>

            設為首頁添加收藏預約掛號
            首 頁醫院簡介科室導航專家介紹設備介紹醫院文化醫療管理護理管理科研教學中醫中藥專題學習黨建工作院志編纂
            關于醫院 醫院簡介組織機構資質榮譽醫院領導醫院新聞通知公告   就診指南院務公開更多>>
            酒泉市人民醫院口腔種植醫療服...
            抓牢警示教育 敲響長鳴警鐘—...
            述職評議亮成績 篤行實干謀新...
            【醫訊】關注“世界銀屑病日”...
            【聚焦二十大 】深入學習大會...
            躬耕技術 守護生命——酒泉市...
            【科室動態】拓展門診培訓模式...
            【疫情防控】防控不松懈 推演...
            酒泉市人民醫院日常專題片、短...
            關于2022年度自主考核招聘...
            您當前的位置:首頁

            “健走”有原則,會走才健康

            2017-05-03作者:李娟閱讀次數:3879返回

             

             

            近年來,很多人注重健康,加入到徒步群里,如何健康鍛煉,給大家科普一下:

            “健走”須掌握五大原則:

            很多人知道堅持“健走”有諸多好處,但對“健走”的強度、步數等問題并不了解。中華預防醫學會副會長、健康傳播分會主任委員孔靈芝在活動現場表示,大家想要通過“健走”促進健康,需要掌握以下幾個原則:

            “健走”不是散步。“健走”是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當達到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態時,能量消耗將明顯增加。建議每次“健走”30分鐘以上(30分鐘到1小時),或者每次至少10分鐘,每日累計30分鐘以上。

            長期超量運動有風險。僅以步行作為運動方式的普通成年人,建議每日步行總量8000步~13000步,其中“健走”5000步~8000步,日常生活3000步~5000步。過度“健走”可能造成腿部關節的慢性勞損,應避免大運動量、單一方式的鍛煉。

            運動前后需熱身與放松。 “健走”前要進行5分鐘~10分鐘的熱身,活動關節、牽伸肌肉、預熱身體,避免損傷?!敖∽摺苯Y束后,進行5分鐘~10分鐘整理活動,促進恢復和減緩肌肉酸痛。

            服飾要講究。 選擇軟硬適中的運動鞋,舒適速干的衣物,并注意運動后保暖。應避免在高熱環境下進行長時間的“健走”運動。霧霾天氣需要做好個人防護或在室內進行。

            吃動保持平衡。 “健走”會刺激食欲,運動后應注意控制能量攝入,特別是高脂肪食物的攝入?!敖∽摺睍r應每15分鐘~20分鐘飲水150毫升~200毫升;如持續“健走”時間超過1個小時或出汗較多,運動中和運動后可適量飲用運動飲料。

            特殊人群“健走”別大意。對于各類慢性病人群來說,運動更是非常重要的,但特殊人群“健走”有特殊要求??嘴`芝表示,高血壓、糖尿病等特殊人群“健走”應根據自身狀況,遵照醫囑制定運動計劃,做好充足的準備和防護,并搭伴而行,避免在人流稀少的區域獨自“健走”,以便及時應對突發狀況。具體原則應記住以下幾點:

            糖尿病患者足部要護好。在三餐后半小時均進行20分鐘~40分鐘的適量運動,有助于血糖的控制。糖尿病患者多伴有外周神經病變,對傷痛不敏感,因此不要赤足行走?!敖∽摺鼻?、“健走”中和“健走”后不建議飲用含糖飲料或運動飲料,否則易導致血糖過高?!敖∽摺焙?,要仔細檢查雙足,尤其是趾間、足底、足跟處有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況,如果發現問題須及時就診。糖尿病患者應控制運動量,如過量“健走”易發生關節水腫等癥狀,一旦導致運動受限,將大大增加血糖控制難度。

            骨關節疾病患者運動要適度。應咨詢專業醫生,根據個人情況合理制定運動計劃。有骨關節疾病的人“健走”時應注意膝蓋與腳踝的保護,注意運動的強度與時間,根據情況使用“健走”杖等輔助工具。如出現持續疲勞、無力感異常加重、關節活動范圍降低、腫脹加重、運動后1小時疼痛不消失等癥狀,應暫?!敖∽摺?。關節病變處于重癥發作期,應減少或避免骨關節的活動,減輕負荷。

            肥胖人群要防關節損傷。 肥胖人群的“健走”強度不宜過高,建議采用中低強度,也可間歇變換短暫的中高強度,加速脂肪的消耗?!敖∽摺睍r應適當增加擺臂幅度和頻率,可采用“中軸扭轉”的方式,增加腰腹的鍛煉。嚴重肥胖的人群,建議手持“健走”杖適度適量運動,以保護膝關節。

            高血壓人群應量力而行。 高血壓人群應特別注意遵循循序漸進原則,逐步增加“健走”強度和運動量,以達到最佳的降壓效果?!敖∽摺鼻耙鲚p度熱身運動,如伸展、下蹲運動?!敖∽摺币獣r刻注意身體情況,如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等,應立即停止運動,并采取相應的措施。在熱身、“健走”過程中,盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況?!敖∽摺苯Y束時要緩慢停止。若“健走”后出現頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀,說明運動量可能過大,應調整強度。

             

             

                                                                                                                                                          

            醫院領導科室導航專家介紹醫院新聞醫院文化醫療管理護理管理科研教學中醫中藥黨建工作專題學習聲明:本站部分信息來自網絡,僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據。如有轉載或應用文章涉及版權問題,請速與我們聯系!推薦使用IE6.0以上版本瀏覽器察看本網站     版權所有(C)酒泉市人民醫院    地址:酒泉市西大街22號Copyright 2016 酒泉市人民醫院  酒泉市人民醫院院務部創意制作和技術支持    備案號:隴ICP備16002258號您是第 位訪客公安機關備案號:62090202000098 老年人品久久久无码中文字幕_高清国产免费观看视频在线_丰满人妻无码13p_欧美一级a毛无片在线